Jak utrzymać równowagę emocjonalną? Dziewięć pomocnych wskazówek - Helping Hand - Mental Health Programme

Jak utrzymać równowagę emocjonalną? Dziewięć pomocnych wskazówek

Nie jest tajemnicą, że równowaga ma olbrzymie znaczenie dla naszego dobrostanu. Balans sprawia, że żadna ze sfer naszego życia nie będzie nas przytłaczać, będziemy potrafili czerpać radość z różnych aktywności. Pamiętamy o utrzymaniu harmonii pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym, nie możemy zapominać o znaczeniu równowagi emocjonalnej. W końcu uczucia stale nam towarzyszą, nasze życie pełne jest zarówno tych pozytywnych, jak i negatywnych – nie uciekniemy od nich, ale możemy nauczyć się być z nimi w dobrej relacji.

Harmonia ma znaczenie

Doskonale wiemy, jak ważne jest utrzymanie równowagi pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym, znaczenie koncepcji work-life balance podkreśla także wprowadzenie zmian w prawie, to m.in. odpowiednie przepisy w Kodeksie pracy. Praca i “życie” to dwa światy, których całkowicie nie rozłączymy, zawsze będą na siebie wzajemnie oddziaływać (chociażby dlatego, że obecnie biurem jest często stół w dużym pokoju). Jednak możemy sprawić, aby obydwa były równie istotne.

Równowaga nie polega na dzieleniu czasu po równo, ale na znalezieniu przestrzeni na różne działania. Musimy ustalić priorytety, ale i być elastyczni – jednego dnia możemy poświęcić więcej czasu na aktywność związaną z życiem zawodowym, aby przez większość kolejnego dnia zajmować się sprawami związanymi z życiem prywatnym.

Zobacz też: Komunikowanie trudnych decyzji – sześć wskazówek, które pomogą przekazać informacje

Brak work-life balance to szereg negatywnych konsekwencji, które wpływają zarówno na pracownika, jak i na pracodawcę. To m.in. przewlekły stres, problemy zdrowotne, trudności w podejmowaniu decyzji, brak innowacyjności, częste nieobecności, utrata poczucia własnej wartości, podatność na uzależnienia, wypalenie zawodowe.

Z negatywnymi konsekwencjami łączy się nie tylko brak równowagi na polu dom-praca, musimy dbać o harmonię całościowo, również w kontekście odczuwanych przez nas emocji.

Czym jest równowaga emocjonalna?

Każdego dnia doświadczamy różnych sytuacji, a nasze reakcje na nie są ściśle związane z emocjami – reagujemy radością, złością, zaskoczeniem, smutkiem, wstrętem, strachem… Nazywamy je “pozytywnymi” i “negatywnymi”, jednak tak właściwie wszystkie są potrzebne, kluczowa jest ich ilość.

Równowaga emocjonalna polega na uzyskaniu harmonii pomiędzy pozytywnymi i negatywnymi uczuciami, dzięki czemu będziemy cieszyć się dobrym samopoczuciem. Bycie zrównoważonym emocjonalnie nie jest równoznacznie z brakiem bolesnych emocji – oznacza, że potrafimy kontrolować swoją reakcję na nie, mamy zdrową relację ze wszystkimi emocjami, które nam towarzyszą.

Zobacz też: Jakich zachowań o charakterze mobbingowym doświadczają Polacy?

Równowaga emocjonalna sprawia, że potrafimy zidentyfikować swoje uczucia i podejmujemy działania, które pomagają nam radzić sobie z sytuacją – reagujemy na negatywne emocje, a nie zapadamy się w nich.

Dziewięć wskazówek, które pomogą utrzymać równowagę emocjonalną

W naszym życiu pojawiają się różne emocje, nie usuniemy tych, które niekorzystnie na nas działają. Możemy jednak nauczyć się radzić sobie ze wszystkimi emocjami, które odczuwamy i dbać o ich balans. Poniżej znajdziesz sposoby, które pomogą utrzymać równowagę emocjonalną.

  • Bądź świadomy swoich emocji – nie pomijaj żadnych uczuć, zaakceptuj istnienie także tych negatywnych. Naucz się identyfikować swoje emocje i je nazywać. Wiedz, jak się czujesz, gdy pojawia się dane uczucie, jak ono wpływa na twoje zachowanie.
  • Nie zamartwiaj się – ciągłe analizowanie sytuacji i przeżywanie jej na nowo nie rozwiąże problemu, sprawi, że wciąż będziemy przypominali sobie o naszym nie najlepszym położeniu.
  • Nie pozwól, aby inni mieli nadmierny wpływ na twoje emocje. Chociaż wzajemnie na siebie oddziałujemy, nie możemy sprawić, aby nasze uczucia były zależne jedynie od innych.
  • Wyspiaj się. Zdrowy sen ma olbrzymie znaczenie dla naszych emocji, wyspani czujemy się lepiej.
  • Bądź aktywny fizycznie – ruch jest wsparciem w wielu sytuacjach, pomaga także w regulowaniu emocji.
  • Dbaj o siebie – nie możemy zapominać o byciu dobrym dla siebie, o troszczeniu się o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, o odpuszczaniu, docenianiu małych sukcesów.
  • Znajdź swój sposób na stres – nie unikniemy trudnych sytuacji, ważne jest, aby nauczyć się z nimi radzić. Ile osób, tyle skutecznych sposobów, to np. medytacja, ćwiczenia relaksujące, psychoterapia.
  • Praktykuj wdzięczność – ważne jest docenianie tego, co mamy. Skupienie się na pozytywach pozwoli nam przetrwać czas, gdy życie nie wygląda tak, jak tego oczekujemy.
  • Pozbądź się nieprzydatnych myśli – nie zadręczaj się, naucz się odpuszczać i iść dalej.

Zobacz też: Fazy trzeźwienia osoby uzależnionej – krok po kroku

O czym jeszcze pamiętać? W naszym życiu obecne są nie tylko te emocje, które działają na nas negatywne, pomyślmy także o tych pozytywnych i pozwólmy im dawać nam szczęście.

Zobacz również

Zasoby – jaką rolę odgrywają w naszym życiu?

To zasoby odgrywają kluczową rolę w podejmowaniu przez nas wyzwań, a właściwie świadomość zasobów jakie posiadamy oraz z których możemy skorzystać realizując plan działania. Rola zasobów W obliczu strat, ale i szeroko pojętych zmian, ludzie

Kwiecień w Helping Hand miesiącem Trudnych Zmian

W kwietniu w Helping Hand skupiamy się na temacie trudnych zmian. Jak sobie z nimi radzić? Czy każda z nich wiąże się z utratą i kryzysem? Jak spojrzeć na proces zmiany jak na szansę, która może