Według danych Światowej Organizacji Zdrowia – szacuje się, że na całym świecie na depresję chorować może nawet 350 milionów osób – z czego w samej Polsce aż 1,5 miliona. Biorąc pod uwagę te wielkie liczby, możemy przyjąć, że każdy z nas ma w swoim życiu duże prawdopodobieństwo kontaktu z osobą zmagającą się z tą chorobą. Czy jednak wiemy, w jaki sposób zachowywać się, gdy zachoruje ktoś nam bliski? Jak z nim rozmawiać, a czego kategorycznie unikać? Jeśli chcesz mieć pewność, że wspierasz tę osobę w odpowiedni sposób, to dowiedz się, jak pomóc osobie z depresją.
Jak pomóc osobie w depresji? Zobacz, jak rozpoznać chorobę
O depresji coraz więcej mówi się w mediach i nie tylko. Choroba ta czasami potrafi długo się ukrywać pod płaszczykiem swoich niepozornych objawów wskazujących na zupełnie inne dolegliwości. Posiada ona bowiem zespół objawów nie tylko psychicznych, ale również somatycznych.
Do najczęstszych objawów somatycznych depresji, z którymi zmaga się osoba chora, zaliczyć możemy między innymi:
Poza objawami fizycznymi depresja objawia się przede wszystkim:
- chroniczne zmęczenie,
- brak energii do pracy, rozwijania swoich pasji, ale także do zwykłych codziennych obowiązków – takich jak sprzątanie czy gotowanie, którym towarzyszy często brak ochoty do życia,
- problemy z jedzeniem – zupełny brak apetytu i przyjmowanie małych ilości pokarmu albo w drugą stronę – chorobliwe objadanie się, nadmierna chęć spożywania,
- bezsenność i problemy z zasypianiem o ustalonych porach lub nadmierna senność i problemy ze wstaniem z łóżka.
Poza objawami fizycznymi depresja objawia się przede wszystkim:
- długotrwałym obniżeniem nastroju,
- przygnębieniem i trudnościami w zauważaniu rzeczy pozytywnych, pięknych,
- utratą zainteresowania rzeczami, które dotychczas nas zapalały,
- brakiem wiary we własną wartość, siłę i umiejętności,
- problemami z zebraniem myśli, dekoncentracją uniemożliwiającą na przykład pracę,
- ucieczką od ludzi – brakiem ochoty na spotkania towarzyskie,
- nierzadko myślami samobójczymi czy zachowaniami autodestrukcyjnymi.
Jeśli ktoś z naszych bliskich zachoruje na depresję, powinniśmy wiedzieć, jak się zachowywać, by mu pomóc lub nieco ulżyć w przebiegu choroby. Dodatkowo należy pamiętać, aby nie ignorować żadnych sygnałów ostrzegawczych. Jeżeli usłyszysz od bliskiej osoby zdanie: „Nie mam ochoty żyć”, zapewnij jej profesjonalne wsparcie, ponieważ nieleczona choroba może prowadzić nawet do próby samobójczej.
Wsparcie w depresji, czyli jak rozmawiać z osobą chorą na depresję?
Trudno jest stworzyć konkretny słownik wypowiedzi, które należy kierować do osób cierpiących na depresję. Warto jednak wiedzieć, jakich zasad trzymać się, by nie pogłębiać stanu bliskiej nam osoby. Poniżej przygotowaliśmy listę wskazówek, dzięki którym dowiesz się, jak pomóc osobie w depresji.
- Interesuj się, ale nie przesadzaj
Osobie chorej warto okazać zainteresowanie, zapytać o jej samopoczucie, o to, co dziś robiła, na co ma ochotę. Czasami chorzy nie mają chęci na rozmowę, lecz zdarza się, że czują potrzebę otwarcia się przed rozmówcą. Trzeba jednak pamiętać o tym, by w swoim zainteresowaniu nie pójść za daleko. Dopytywanie, kolokwialne „ciągnięcie za język” osoby chorej, która ewidentnie nie ma ochoty o czymś opowiadać, przyniesie odwrotne skutki od zamierzonych, mimo najszczerszych chęci. Najlepszym wyjściem jest okazywać zainteresowanie, ale jednocześnie dawać dużo oddechu i swobody.
- Okazuj zrozumienie
Osobom chorym na depresję wiele rzeczy przychodzi z trudem. Jeśli mają problemy z brakiem energii, są zmęczone, to nie wymagajmy od nich niczego na siłę, tylko wykażmy zrozumienie. Pamiętajmy również, że nie powinniśmy obrażać się, jeśli chory nie ma ochoty na wyjście do baru czy restauracji. Jeżeli jednak da jasny komunikat, że chce porozmawiać – poświęć mu wolną chwilę i wysłuchaj. Czasami brak bliskiej osoby do rozmowy może dodatkowo pogłębiać objawy depresji.
- Proponuj aktywności możliwe do wykonania
Osobie chorej warto proponować wspólne aktywności. Należy jednak pamiętać, by były to aktywności, które będzie w stanie wykonać. Jeśli będziemy namawiać izolującą się osobę z depresją na imprezę wśród ludzi, nie tylko może odmówić, ale również poczuć, że nie jest do czegoś zdolna, przez co mylnie sądzić, że jest gorsza od tych, którzy na wspomnianej imprezie się pojawią. Dobrą propozycją może być na przykład spacer w parku, który nie będzie stawiał osoby chorej w niezręcznej sytuacji.
- Pomagaj choremu, ale nie wykonuj czynności za niego
Pomoc – w różnych aspektach – może osobie cierpiącej na depresję ułatwić codzienne funkcjonowanie. Jednak nie należy wyręczać jej – na przykład w obowiązkach domowych, jeśli problem dotyczy chorej dziewczyny albo narzeczonej czy rodzeństwa. Takie działanie może przynieść odwrotny skutek. Powinniśmy starać się zachęcać osoby chore do podejmowania aktywności, na przykład wykonując je wspólnie (gotowanie razem).
- Nie zaprzeczaj odczuciom, jakie towarzyszą choremu
Czasami zmęczenie, zdenerwowanie czy brak pełnego zrozumienia zjawisk sprawiają, że zaczynamy negować uczucia osoby chorej. Odnosimy mylne wrażenie, że przesadza bądź wmawia sobie problemy. Absolutnie nie należy wysuwać tego typu oskarżeń. Tego rodzaju „kubeł zimnej wody” wylany na chorego może mu bardzo zaszkodzić. Zamiast tego postaraj się zrozumieć depresję i problemy bliskiej osoby.
6. Dowiedz się, jak powinno wyglądać wsparcie w depresji
Jeśli nadal masz wątpliwości, jak postępować z chorym na depresję, to poświęć wolny czas doedukowanie się w tym temacie. Czasami, jeżeli problem dotyczy najbliższej osoby – partnera, rodzica albo rodzeństwa – dobrym rozwiązaniem jest udanie się do terapeuty i rozmowa ze specjalistą o sytuacji w domu. Bardzo często już jedno spotkanie pomaga lepiej zrozumieć chorego na depresję i dowiedzieć się, jak pomóc bliskiej osobie w taki sposób, aby jeszcze bardziej jej nie zaszkodzić.
Jak jeszcze pomóc osobie z depresją?
Wiele osób, których bliscy chorują na depresję, ma tendencję do uszczęśliwiania ich na siłę. To błąd! Nie powinno się zmuszać chorego do aktywności i robić czegoś wbrew jego woli. Uszanuj jego zdanie i granicę oraz postaraj się okazać mu wsparcie w inny sposób. Warto również uzbroić się w cierpliwość i wytrwałość. Jeżeli nie wiesz, jak żyć z depresją i co robić, gdy jest się chorym, bo nigdy nie zmagałeś się z takim problemem, to pamiętaj, że każdy zmaga się z depresją w inny sposób. Powtarzaj bliskiej osobie, że jesteś obok, ale daj jej wystarczająco dużo przestrzeni, aby mogła samodzielnie przeżywać pewne rzeczy, jeśli takie są jej potrzeby.
Jak jeszcze pomóc osobie z depresją?
Wiesz już, jak pomóc osobie w depresji. A w jaki sposób tego nie robić? Przede wszystkim nie bagatelizuj problemu i towarzyszących mu objawów. Czynności, które dla Ciebie mogą wydawać się całkowicie bezproblemowe, dla osoby chorej są często ogromnym wyzwaniem. Mowa o tak podstawowych rzeczach, jak wstanie z łóżka, rozczesanie włosów czy kąpiel. Nie mów też, że inni mają gorzej – wartościowanie problemów nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. Nie krzycz, nie krytykuj i nie zmuszaj – w ten sposób nie okażesz wsparcia w depresji, a jedynie pogorszysz samopoczucie osoby chorej.
Jak żyć z depresją? Kilka wskazówek dla chorych
A co jeśli problem dotyczy Ciebie i nie wiesz, jak żyć z depresją? Pierwszym i zarazem najważniejszym krokiem jest uświadomienie sobie, że jest ona chorobą, którą powinno się leczyć tak jak każdą inną. Jeśli masz problem z sercem – idziesz do kardiologa. Jeżeli zmagasz się z depresją – konieczna jest wizyta u psychologa i często także u psychiatry, który zaproponuje leczenie farmakologiczne. Pomocy możesz szukać w poradni zdrowia psychicznego, w szpitalu lub na oddziale psychiatrycznym, a także w ośrodkach interwencji kryzysowej. Możesz również uzyskać pomoc telefoniczną, dzwoniąc na numer kryzysowy 116 123 albo 800 108 108.
Wydawać by się mogło, że powyższe zasady są łatwe do wcielenia w życie – w końcu pozornie nie ma nic trudnego w tym, jak pomóc ludziom z depresją. Sytuacje życiowe pokazują jednak, że w komunikacji z osobą cierpiącą na depresję łatwo jest popełnić błędy – nie są one jednak efektem złych zamiarów. Warto zawsze pamiętać o tym, że chory jest w zupełnie innej sytuacji niż my i ma przez to odmienny od naszego obraz rzeczywistości. Bardzo często potrzeba cierpliwości, empatii i zrozumienia. Takie wsparcie w depresji może okazać się nieocenioną pomocą w trakcie leczenia.
Źródła:
