Depresja to trudna choroba, z którą zmaga się wiele osób w Polsce i na świecie. Nieleczona może prowadzić nawet do samobójstwa. W przypadku podejrzenia u siebie depresji, warto udać się do specjalisty, który postawi poprawną diagnozę, a następnie wdroży leczenie. Co jednak możemy zrobić samodzielnie, by pomóc sobie w walce z nią?
Kiedy zauważamy u siebie objawy depresyjne, powinniśmy udać się do psychologa lub psychiatry. Lekarz robiąc z nami wywiad, będzie mógł potwierdzić te obawy lub też postawić inną diagnozę. Warto pamiętać, że objawów depresji jest dość sporo i nie zawsze obecność którychś z nich musi zwiastować chorobę bądź zaburzenia psychiczne.
Wedle obecnej wiedzy medycznej do objawów depresji zaliczyć możemy przede wszystkim (lecz nie tylko):
- utrzymujące się przez dłuższy czas negatywne, depresyjne myśli, które zmieniają obiektywne spojrzenie na rzeczywistość, utrzymując ją w ciemnych, ponurych barwach,
- izolowanie się od społeczeństwa, niewychodzenie z domu, odwoływanie spotkań ze znajomymi,
- porzucenie swoich pasji, które dotychczas sprawiały nam dużą radość,
- silny samokrytycyzm, brak wiary w swoje własne możliwości i umiejętności,
- nieodczuwanie motywacji,
- a także objawy somatyczne, takie jak: permanentne zmęczenie, brak siły do działania, obniżona aktywność, kłopoty ze skupieniem, problemy z układem pokarmowym (brak apetytu lub nadmierny apetyt), zmniejszone libido, trudności z prawidłowym zasypianiem i odpoczynkiem w ciągu nocy.
Jak pomóc sobie samemu w depresji?
Poza udaniem się do specjalisty, możemy sami postarać się zrobić szereg rzeczy, które pomogą nam radzić sobie z depresją na co dzień, łagodzić jej przebieg. Oto kilka przydatnych porad:
- zaakceptuj fakt bycia chorym – pierwszym krokiem do zbudowania w sobie fundamentów do pokonania choroby jest zaakceptowanie faktu jej istnienia. Wiele osób wypiera świadomość bycia chorym na depresję. Jest to jednak choroba taka jak inne. I da się ją leczyć – zarówno terapeutycznie jak i farmakologicznie,
- nie izoluj się od ludzi – mając depresję, potrzeba samotności jest spora, obcowanie wśród innych nie przynosi radości, a więc przeciwnie – jest męczące. Ważne jest, by starać się tę niechęć pokonać. Kontakt z ludźmi – zwłaszcza nam bliskimi – jest bardzo ważny, nawet jeśli chwilowo sądzimy, że tak nie jest,
- staraj się doświadczać wysiłku fizycznego – może nie być to proste, ale postaraj się wygospodarować chociaż odrobinę czasu w ciągu dnia na wysiłek fizyczny. Przejażdżka rowerem, spacer, półgodzinny trucht – takie proste aktywności mogą okazać się bardzo pomocne w walce ze stanami depresyjnymi – poprawią działanie układu pokarmowego i mogą przyczynić się do ułatwienia procesu zasypiania,
- wyznacz sztywne granice snu – depresja może powodować zaburzenia snu, przez co wypłukuje organizm z sił i niszczy cały układ dnia. Warto spróbować ustalić sobie sztywne godziny pójścia spać, a jeśli występują problemy z zasypianiem – poprosić lekarza o naturalne, ziołowe tabletki uspokajające, ułatwiające zasypianie,
- ćwicz techniki relaksacyjne – dobrym sposobem na radzenie sobie ze stanami depresyjnymi jest stosowanie technik relaksacyjnych, które mają służyć uspokojeniu swoich myśli oraz ciała,
- korzystaj z dóbr techniki, by zdobywać wiedzę – warto mieć dostęp do rzetelnej wiedzy psychologicznej i porad, jak postępować w przypadku pojawienia się stanów depresyjnych. Są one dostępne w Internecie. Dodatkowo niektóre narzędzia – jak na przykład aplikacja mobilna Helping Hand – oferują możliwość czatu ze specjalistami oraz innymi użytkownikami i wymianę myśli. Taka forma psychologicznego networkingu pozwala poczuć, że nie jesteśmy osamotnieni w swojej chorobie,
- staraj się zmienić swój sposób odżywiania – depresja powoduje spore zaburzenia układu pokarmowego, sprawiając, że jemy zbyt mało lub zbyt dużo, nieregularnie i o złych porach (na przykład nie śpiąc w nocy). Zoptymalizowanie swojego codziennego menu może przynieść dobre efekty – zwłaszcza dla naszego samopoczucia – fizycznego, jak i psychicznego.
Jak widać – sposobów na samodzielne radzenie sobie z depresją można znaleźć wiele. Warto zacząć stopniowo je wprowadzać. Należy jednak zawsze pamiętać, że konsultacje z psychologiem lub psychiatrą powinny być najważniejszym punktem odniesienia.
