Styczeń w Helping Hand: Miesiąc Pozytywnego Początku

Początek roku bywa intensywny.
Pojawiają się nowe plany, pomysły i oczekiwania – często skierowane głównie do nas samych. Jednocześnie wiele osób wchodzi w styczeń jeszcze z poczuciem zmęczenia po końcówce roku i potrzebą złapania równowagi, zanim ruszy dalej.

W Helping Hand traktujemy ten moment jako czas przejściowy, a nie sygnał do startu w wyścigu. Styczeń jest dla nas przestrzenią na spokojne ustawienie kierunku – z większą uważnością, bez nadmiaru presji i w tempie, które sprzyja długofalowemu well-beingowi.

Dlatego mówimy o pozytywnym początku.
Nie jako o „zaczynaniu od zera”, ale jako o porządkowaniu myśli, emocji i energii – po to, by świadomie zbudować fundamenty pod kolejne miesiące.

 

Dlaczego styczeń nie musi być miesiącem radykalnych zmian?

Psychologia jasno pokazuje, że gwałtowne postanowienia noworoczne rzadko są trwałe. Znacznie skuteczniejsze jest podejście oparte na realistycznej ocenie własnych zasobów – fizycznych, emocjonalnych i poznawczych.

Pozytywny początek nie polega na maksymalnym wykorzystaniu energii, ale na mądrym zarządzaniu nią od samego początku.
To decyzja, by nie przyspieszać na siłę, zauważać zmęczenie zamiast je ignorować i budować zmiany, które można utrzymać także wtedy, gdy minie noworoczny entuzjazm.

 

Jak dobrze zacząć nowy rok – praktyczne wskazówki bez presji

1. Zanim zaplanujesz cele, sprawdź swoje zasoby

Zanim określisz, co „powinno się wydarzyć” w kolejnych miesiącach, zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:

• jak naprawdę się czuję po ostatnich tygodniach,
• co mnie obecnie najbardziej obciąża,
• na co mam teraz przestrzeń, a co może poczekać.

To punkt wyjścia do planowania, które nie prowadzi do szybkiego przeciążenia.

2. Ustal kierunek, nie tempo

Styczeń nie musi być miesiącem intensywnego działania.
To dobry moment, by określić wartości i priorytety, zamiast narzucać sobie tempo „od pierwszego dnia”.

Wystarczy:

• 1–2 obszary, które są teraz naprawdę ważne,
• elastyczność zamiast sztywnego planu,
• zgoda na zmianę decyzji w trakcie roku.

3. Włącz regenerację do planu

Odpoczynek nie jest nagrodą za wykonane zadania.
Jest warunkiem ich realizacji.

Sen, regularne posiłki, przerwy i uważność na sygnały z ciała to fundament stabilnego funkcjonowania – także zawodowego.

4. Korzystaj ze wsparcia, zanim pojawi się kryzys

Rozmowa z ekspertem nie musi być reakcją na trudność.
Może być elementem profilaktyki – porządkowania myśli, emocji i decyzji na przyszłość.

Dlatego Program Helping Hand oferuje dostęp do specjalistów anonimowo, bez oceniania i bez formalnych barier.

 

Styczeń w Helping Hand – wydarzenia na żywo

Mikołaj Centkowski – lekarz, psychoterapeuta, rezydent psychiatrii

10 lekcji Mistrzów sportu – czego możemy nauczyć się od olimpijczyków?

Podczas spotkania uczestnicy dowiedzą się, jak doświadczenia sportowców na najwyższym poziomie można przełożyć na codzienne funkcjonowanie – zawodowe i osobiste.

Uczestnicy nauczą się:

• formułować ambitne, a jednocześnie realistyczne cele,
• radzić sobie z porażką i długotrwałą presją,
• budować nawyki mistrzowskiego działania wspierające skuteczność w dłuższej perspektywie.

 

Karolina Jurga – psycholożka, neuropsycholożka

Psychologiczne aspekty starzenia się

Starzenie się to nie tylko zmiany w ciele, ale także w emocjach, sposobie myślenia i relacjach z innymi.
Podczas webinaru uczestnicy przyjrzą się temu, jak zmienia się psychika wraz z wiekiem oraz co sprzyja zachowaniu dobrostanu, poczucia sensu i wewnętrznej równowagi na różnych etapach życia.

 

Anna Kaczorowska – mentorka kobiecego ciała

Reset po świętach: 3 tygodnie do odzyskania lekkości ciała i umysłu

Webinar łączy wiedzę o ciele, hormonach i układzie nerwowym w jeden spójny poświąteczny reset.
Uczestnicy dowiedzą się, co dzieje się w organizmie po okresie przeciążenia oraz jak wracać do równowagi poprzez:

• regulację nerwu błędnego,
• stabilizację poziomu glukozy,
• aktywację układu limfatycznego.

 

Malwina Faliszewska – coach, trenerka inteligencji emocjonalnej

Networking jako siła napędowa kariery

Większość z nas zna zalety networkingu, ale nie zawsze korzysta z niego skutecznie.
Podczas spotkania uczestnicy sprawdzą, jak budować relacje zawodowe w sposób autentyczny i użyteczny – oparty na realnych strategiach, a nie przypadkowych kontaktach.

 

Dyżury eksperckie – czaty tematyczne z terapeutami

• Dyżur psychodietetyczki
  Daria Gradziuk
• Dyżur pedagoga
  Bogumiła Nitkowska
• Dyżur psychologa
  Małgorzata Kaczmarek

Dyżury to bezpieczna przestrzeń na zadanie pytania, uporządkowanie wątpliwości i spojrzenie na swoją sytuację z nowej perspektywy.

 

Co jeszcze znajdziesz na Helping Hand w styczniu?

Strefę mindfulness

To ponad 200 materiałów i wydarzeń na żywo, które pomagają się wyciszyć, złapać oddech i poprawić koncentrację. W strefie mindfulness znajdziesz medytacje prowadzone, relaksacje, sesje oddechowe, jogę, a także dźwięki natury, muzykę relaksacyjną oraz filmy i nagrania audio.

Materiały są dostępne wtedy, kiedy najbardziej ich potrzebujesz – na krótki reset w ciągu dnia, przed snem lub w momentach zwiększonego napięcia.

 

Webinary on-demand z poprzednich miesięcy

Jeśli nie masz możliwości uczestniczyć w wydarzeniach na żywo, możesz wrócić do nich w dowolnym momencie.
Tematy obejmują m.in.:

• radzenie sobie ze stresem,
• wyznaczanie granic,
• komunikację w relacjach,
• budowanie odporności psychicznej,
• pracę z emocjami,
• zaburzenia snu,
• profilaktykę zdrowia psychicznego.

 

Plany profilaktyczne

Ścieżki edukacyjne przygotowane przez ekspertów Helping Hand, wspierające m.in.:

• redukcję stresu,
• poprawę jakości snu,
• równowagę między życiem zawodowym a prywatnym,
• wsparcie w kryzysach emocjonalnych,
• budowanie zdrowych nawyków.

Każdy plan to zestaw krótkich materiałów, zadań i momentów refleksji prowadzących krok po kroku – bez presji i w indywidualnym tempie.

 

Programy edukacyjne

Starannie zaprojektowane działania rozwojowe – zestawy materiałów ułożone w logiczną, spójną całość, które odpowiadają na konkretny problem lub obszar wymagający wsparcia. Łączą wiedzę ekspercką z praktycznymi narzędziami, pomagając krok po kroku wprowadzać realne zmiany, m.in.:

• Zdrowie psychiczne młodzieży
• Kobieta – Liderka, Partnerka, Matka
• Neuroróżnorodność w organizacji
• Wypalenie zawodowe
• Stres pod kontrolą
• Żałoba i utrata
• Uzależnienia
• Wsparcie w depresji
• Małe kroki, duże zmiany – zdrowe nawyki

 

Baza wiedzy z filmami i podcastami

Ponad 1200 materiałów edukacyjnych, w których specjaliści w przystępny i bezpieczny sposób tłumaczą najważniejsze zagadnienia dotyczące zdrowia psychicznego, relacji, pracy z ciałem, odżywiania, kryzysów, lęku i depresji.

 

Konsultacje 1:1 z ekspertami

Psycholog, psychoterapeuta, coach, psychodietetyk, seksuolog i interwent kryzysowy – dostępni anonimowo, online i o różnych porach dnia.
Możesz wybrać formę spotkania wideo lub czatu, dopasowaną do swoich potrzeb.

 

Zacznij spokojnie.
Bez presji, bez pośpiechu, z uważnością na to, czego naprawdę potrzebujesz.
Styczeń to czas porządkowania, nie przyspieszania.
Małe kroki wystarczą, by ruszyć we właściwą stronę.

 

Autorka: Maria Niska, ekspertka Helping Hand