Lato sprzyja zatrzymaniu się. Gdy dni są dłuższe, a rytm życia nieco wolniejszy, pojawia się przestrzeń na zadanie sobie prostego, ale ważnego pytania: czego naprawdę potrzebuję? Lipiec w Helping Hand to miesiąc dbania o siebie – rozumianego szeroko: nie tylko jako zdrowa dieta czy aktywność fizyczna, ale też jako umiejętność odpuszczania, łapania oddechu i łagodnego bycia ze sobą.
Dbanie o siebie to nie przywilej, lecz realna potrzeba. Tym bardziej w świecie, który codziennie podsyca tempo pracy, oczekiwania i obowiązki. Warto potraktować lato jako zaproszenie do tego, by przywrócić równowagę między działaniem a regeneracją – zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.
Zadbaj o siebie razem z nami – wydarzenia online Helping Hand
W lipcu przygotowaliśmy dla Ciebie wiele webinarów online, które pomogą Ci zatroszczyć się o różne obszary Twojego życia. Oto wybrane webinary:
- Jak budować i wzmacniać poczucie satysfakcji w życiu?
3.07.2025 – Kornela Jagodzińska, psycholożka
Poznasz ćwiczenia, które pomogą Ci odkryć swoje wartości i działać zgodnie z nimi. - Regeneracja hormonalna i odpoczynek podczas weekendu
4.07.2025 – Anna Kaczorowska, coach, mentorka
Dowiesz się, jakie rytuały wspierają Twój układ nerwowy i cykl hormonalny. - Jak radzić sobie z przenoszeniem problemów z pracy do domu i odwrotnie?
11.07.2025 – Katarzyna Kloskowska, psycholożka, coach
O tym, jak wracać do stanu spokoju i przestać się zamartwiać. - Od reakcji do regulacji – nerw błędny jako klucz do radzenia sobie ze stresem
29.07.2025 – Kamila Kamińska, psycholożka
Poznasz techniki samoregulacji i teorię poliwagalną. - Asertywność bez agresji – jak mówić „nie” i być sobą bez poczucia winy?
30.07.2025 – Dorota Całka, trenerka, coach
Webinar o stawianiu granic z szacunkiem do siebie i innych.
Cztery sfery, o które warto zadbać – dla siebie
Nie musisz planować rewolucji. Czasem wystarczy kilka drobnych działań, by poczuć się bliżej siebie. Warto spojrzeć na swoje samopoczucie holistycznie – przez pryzmat ciała, umysłu, emocji i relacji. To właśnie te cztery sfery tworzą fundament codziennej równowagi.
Ciało
Twoje ciało każdego dnia wykonuje ogromną pracę. Odpowiada nie tylko za ruch, ale i za przetwarzanie stresu, regenerację czy reakcje emocjonalne. Zadbaj o nie poprzez łagodny ruch, zdrowy sen, odżywcze posiłki i uważność na jego potrzeby. Nie chodzi o dyscyplinę i rygor, ale o czułość – może to właśnie lipiec będzie dobrym momentem, by wsłuchać się w swoje ciało, zamiast je nieustannie korygować?
Umysł
Nasze myśli mogą być wsparciem – albo źródłem przeciążenia. Umysł warto od czasu do czasu „przewietrzyć”: zadbać o higienę cyfrową, kontakt z naturą, chwilę ciszy. Wyłącz na moment telefon, odpuść scrollowanie, wybierz świadome „nicnierobienie”. Krótkie momenty wylogowania z informacyjnego szumu potrafią zdziałać więcej niż kolejny poradnik o produktywności.
Emocje
Emocje to nie coś, co trzeba kontrolować – ale coś, co warto rozumieć. Są sygnałami, które informują Cię o Twoich potrzebach, granicach i wartościach. Zatrzymaj się, gdy czujesz napięcie. Zauważ, nazwij, spróbuj zaakceptować. Emocje nie są „złe” ani „dobre” – są ważne. Nie wymagają oceny, tylko obecności.
Relacje
Zadbaj o relacje, które Cię wspierają – także tę z samym sobą. Może to czas, żeby ograniczyć kontakty, które Cię męczą? A może warto zainicjować rozmowę, na którą wcześniej brakowało odwagi? Pomyśl też o małych gestach dla siebie – kawa na tarasie, ulubiona książka, dzień offline. Dobre relacje zaczynają się od tego, jak traktujesz siebie.
Zobacz także: 10 wskazówek od psychodietetyczki na lato.
Co za dużo, to… niewspierająco. Gdy rozwój osobisty zaczyna męczyć
Choć rozwój osobisty to wartość, warto zadać sobie pytanie: czy ten rozwój mnie wspiera, czy raczej wyczerpuje? W świecie, w którym ogromną wagę przywiązuje się do osiągania celów, łatwo wpaść w pułapkę nieustannego „udoskonalania się”. Kolejny webinar, kolejny rytuał poranka, nowy dziennik wdzięczności… i presja, że „można lepiej”.
Tymczasem nie każda chwila musi być produktywna. Dbanie o siebie to także umiejętność odpuszczania, akceptowania niedoskonałości i życia bez wyścigu. Czasem troska o siebie oznacza powiedzenie sobie: „Dzisiaj nie muszę nic udowadniać”.
Co znajdziesz na Helping Hand?
Dbanie o siebie to nie obowiązek do odhaczenia. To raczej zaproszenie do zatrzymania się i sprawdzenia: jak się mam? czego potrzebuję? Na Helping Hand znajdziesz konkretne narzędzia, by to sprawdzić i zadbać o siebie we własnym tempie:
- Zadaj pytanie podczas konsultacji w formie czatu – anonimowo i bezpiecznie.
- Umów się na konsultację 1:1 w formie wideorozmowy online. Zespół Helping Hand to eksperci o różnorodnych specjalizacjach z wieloletnim doświadczeniem.
- Korzystaj z ponad 1000 podcastów, filmów i artykułów tematycznych.
- Dołącz do lipcowych webinarów na temat dbania o siebie.
Może lato to dobry moment, by zapisać się na tę jedną rozmowę ze specjalistą, o której myślisz od miesięcy? Nie musisz od razu wiedzieć wszystkiego. Czasem wystarczy jedno pytanie, by ruszyć dalej. Sprawdzonych ekspertów z zakresu zdrowia psychicznego i rozwoju osobistego znajdziesz na Helping Hand.
Zobacz także: Terapia online.
Na koniec – daj sobie przestrzeń
Lato to dobry moment, żeby zwolnić, zatrzymać się i skierować uwagę do środka. Może nie potrzebujesz wielkich zmian, tylko kilku chwil ciszy, mniej bodźców i więcej obecności przy sobie? Dbanie o siebie nie musi być kolejnym zadaniem na liście. Może być decyzją, by odpocząć, zregenerować się i stanąć po swojej stronie – z łagodnością, nie z presją.
Wykorzystaj ten czas na to, co naprawdę Ci służy. Zadbaj o siebie – nie dlatego, że musisz. Dlatego, że możesz.
Chcesz zadbać o dobrostan pracowników w swojej firmie? Skontaktuj się z nami – wspólnie stworzymy plan realnego wsparcia.
Autorka: Anna Kowal, ekspertka Helping Hand
