W świecie pełnym bodźców, terminów i oczekiwań łatwo zgubić siebie. Grudzień – choć zwykle intensywny – może stać się momentem zatrzymania. Chwilą, w której wracamy do prostych rytuałów, do ciszy, do oddechu. Dlatego w Helping Hand ogłaszamy grudzień Miesiącem Harmonii i Uważności.
Harmonia nie jest luksusem. Jest codzienną potrzebą. To przestrzeń, w której ciało, emocje i myśli przestają rywalizować, a zaczynają współpracować. Uważność natomiast pozwala zobaczyć to, co często umyka w codziennym tempie: drobne gesty, sygnały z ciała, potrzeby, które próbują się przebić przez natłok obowiązków.
W tym miesiącu zapraszamy do spowolnienia, zauważania i praktykowania tego, co wzmacnia.
Trzy praktyki harmonii na grudzień
-
Zatrzymywanie drobnych chwil
Harmonia rodzi się w małych momentach. W kilku minutach ciszy przed rozpoczęciem pracy. W kubku herbaty wypitym bez telefonu w dłoni. W świadomym oddechu, który porządkuje myśli.
Zatrzymywanie drobnych chwil to tworzenie przestrzeni, w której ciało i emocje mogą odpocząć od tempa dnia. To małe pauzy, które robią wielką różnicę.
-
Odciążanie siebie z tego, co zbędne
Uważność to także sztuka odpuszczania. Jednej rzeczy dziennie. Jednego zadania, które nie musi wydarzyć się „na teraz”. Jednego oczekiwania wobec siebie, które okazało się zbyt ciężkie.
Odciążanie nie jest rezygnacją z odpowiedzialności — to decyzja o przywracaniu równowagi. To akt troski o własną energię i zasoby.
-
Rozpoznawanie tego, co nas wzmacnia
Każdy z nas ma swoje „mikroźródła” energii: ruch, światło, krótką rozmowę, muzykę, kontakt z naturą. Harmonia zaczyna się wtedy, gdy umiemy je zauważyć i świadomie po nie sięgać.
To nie kolejny obowiązek, ale sposób na to, by dzień stawał się lżejszy, a my — spokojniejsi i bardziej obecni.
A co z granicami?
Granice są częścią harmonii. To nie mur, lecz informacja. Mówią o tym, co dla nas ważne, gdzie zaczyna się przeciążenie i jak chcemy być traktowani.
Stawiane z uważnością — nie w złości, lecz w trosce — porządkują relacje i pozwalają funkcjonować w zgodzie ze sobą. To fundament życia, w którym jest miejsce na spokój.
Grudniowe webinary – wspierające Twoją równowagę
W grudniu przygotowaliśmy serię wydarzeń, które pomogą Ci zadbać o ciało, emocje i relacje. Na wszystkie webinary możesz zapisać się przez harmonogram na Platformie Helping Hand.
3.12.2025 | 13:30–14:00
Dieta to Twoje paliwo! Jak żywienie i suplementacja mogą wspierać regenerację
Prowadzący: Filip Nowak, dietetyk sportowy
O tym, jak odżywianie wpływa na sen, regenerację, poziom energii i kondycję. Jakie produkty wzmacniają, jakich błędów warto unikać i co zrobić, by organizm odpoczywał skuteczniej.
9.12.2025 | 12:00–12:40
Najlepszy prezent – prezent dla siebie. Zarządzanie swoją energią
Prowadząca: Katarzyna Dąbrowska, coach, mentorka
O czterech obszarach energii, o odpoczynku, który faktycznie regeneruje, oraz o strategiach, które pomagają pracować z większym skupieniem i lekkością.
10.12.2025 | 12:00–12:40
Jak budować bliską więź z dzieckiem?
Prowadzący: Kamil Janowicz, psycholog
O więzi, która rośnie od pierwszych chwil: od niemowlęcia, przez przedszkolaka i ucznia, aż po nastolatka. O tym, jak słuchać, wspierać i tworzyć relacje oparte na bezpieczeństwie i zrozumieniu.
11.12.2025 | 12:00–12:40
Jak nie powielać błędów swoich rodziców?
Prowadząca: Milena Grela-Parandyk, psycholożka, psychoterapeutka
Dlaczego powtarzamy rodzinne schematy? Jak je rozpoznawać i co możemy zrobić, by historia, w której dorastaliśmy, nie decydowała za nas? O świadomości, zmianie i budowaniu zdrowszych relacji.
2.12.2025 | 12:00–12:30
Zrób sobie prezent – jak zadbać o własną przyjemność seksualną
Prowadzący: dr Robert Kowalczyk, seksuolog
O bliskości, rozmowie i prawie do przyjemności. Intymność bez tabu, w bezpiecznej przestrzeni.
Co jeszcze znajdziesz na Platformie Helping Hand w grudniu?
Medytacje prowadzone
Krótki reset w ciągu dnia, sesje oddechowe, wyciszające medytacje na sen i medytacje wspierające koncentrację – gotowe do odsłuchu wtedy, kiedy ich najbardziej potrzebujesz.
Webinary on-demand z poprzednich miesięcy
Jeśli nie zdążyłeś wziąć udziału w wydarzeniu na żywo, możesz odtworzyć je w dowolnym momencie. Tematy obejmują:
- radzenie sobie ze stresem,
- wyznaczanie granic,
- komunikację w relacjach,
- budowanie odporności psychicznej,
- pracę z emocjami,
- zaburzenia snu,
- profilaktykę zdrowia psychicznego.
Plany profilaktyczne
Ścieżki edukacyjne przygotowane przez ekspertów:
- redukcja stresu,
- poprawa jakości snu,
- równowaga między życiem zawodowym a prywatnym,
- wsparcie w kryzysach emocjonalnych,
- budowanie zdrowych nawyków.
Każdy plan to zestaw krótkich materiałów, zadań i refleksji prowadzących krok po kroku.
Programy edukacyjne
- Zdrowie psychiczne młodzieży
- Kobieta – Liderka, Partnerka, Matka
- Neuroróżnorodność w organizacji
- Wypalenie zawodowe
- Stres pod kontrolą
- Żałoba i utrata
- Uzależnienia
- Wsparcie w depresji
- Małe kroki, duże zmiany – zdrowe nawyki
Baza Wiedzy z filmami i podcastami
Ponad 1000 materiałów edukacyjnych, w których specjaliści tłumaczą najważniejsze tematy dotyczące zdrowia psychicznego, odżywiania, pracy z ciałem, relacji, kryzysów, lęku i depresji — w przystępny i bezpieczny sposób.
Konsultacje 1:1 z ekspertami
Psycholog, psychoterapeuta, coach, psychodietetyk, seksuolog, interwent kryzysowy – dostępni anonimowo, online, o różnych porach dnia.
Możesz wybrać formę spotkania lub czatu.
Dyżury eksperckie
1.12.2025 | 11:00–12:00
Dyżur psychodietetyczki – Daria Gradziuk
15.12.2025 | 12:00–13:00
Dyżur psychologa dziecięcego – Magdalena Ostrowska
To przestrzeń, w której możesz zapytać o to, co dla Ciebie ważne — bez oceny, bez pośpiechu.
Buduj harmonię – w sobie i wokół siebie
Harmonia nie oznacza idealnego życia. Oznacza umiejętność wracania do siebie, nawet wtedy, gdy wokół jest głośno.
Czasem wystarczy pięć minut ciszy. Jedna uważna rozmowa. Jedno „nie”, które chroni Twoje zasoby.
Małe decyzje zmieniają codzienność.
Uważność zmienia sposób, w jaki ją przeżywamy.
Zamień napięcie na spokój.
Zamień pośpiech na uważność.
Zamień przeciążenie na harmonię.
Z Helping Hand.
Autorka: Maria Niska, ekspertka Helping Hand
